了解雷火app官网下载山

清明节爬山瘦身 怎么爬山瘦得更快?

2016年3月31日 13:43:20   点击次数:1593次

  如今时尚的有氧运动中,爬山是最为老少咸宜的的运动!爬山瘦身不仅能达到减重的目的,还能欣赏风景,缓解工作上带来的精神压力!一个背包,一份心情,足够了。趁着春暖花开的季节,走,我们爬山瘦身去!爬山瘦身我们又该武装些什么呢,看看你准备了吗?

爬山瘦身应该武装什么?

  爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此还有塑身的功效。

  据测定,以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。

爬山瘦身之装备

鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。

服装:裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能。

手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。

食物和足够的水:补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物 。

温馨提示:爬山瘦身的时候时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,已经处于缺水状态了,所以在过程中要时不时的补充水分!应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。