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登山安全常识你知道几项?

2015年9月23日 11:37:56   点击次数:2003次
●做好热身准备:

 

  登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动,尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

 

  ●要走不要跳三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。●要匀不要急匀速行走最省体力,而且有利于保持良好的心态。●走阶不走坡上下山时尽量走台阶,少走山面斜坡。●走硬不走软在水泥、石板等硬地上行走比在草地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。●别总往高处看:

 

  登山之初,向上看可导致疲劳感,最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

 

  ●快去慢返:

 

  出游的路可走得稍快,返程则要慢些走,以免疲劳的关节、肌腱受伤。

 

  ●喝水时不可狂饮:

 

  否则汗量会增加,更容易造成身体疲劳,此外,行进中应随时调整步伐及呼吸,不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。